Nordic Walking

       Nordic Walking to całoroczna forma aktywności ruchowej w terenie , polegająca na marszu z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijków. „Marsz z kijkami” jest to sport uniwersalny, dla wszystkich, bez względu na płeć, wiek oraz poziom wydolności i sprawności fizycznej.

Troszkę historii:

Nordic Walking co w wolnym tłumaczeniu oznacza „wędrówki nordyckie”, narodził się w Finlandii. To właśnie tam w latach siedemdziesiątych, fińscy biathloniści opracowali uzupełniającą formę treningu narciarstwa biegowego latem. Trening ten nie wymagał śniegu ani nart, a jednocześnie pozwalał ćwiczyć technikę chodzenia, biegania i skakania. I podobnie jak bieg narciarski, angażował do wysiłku aż 90% mięśni.

W latach 80. zaczęto nieśmiało (i jak się później okazało – bezskutecznie) promować marsz z kijkami, jako wyjątkowo efektywną i zdrową formę ruchu.

Udało się to dopiero w latach 90 – tych. Wtedy to właśnie ten rodzaj fizycznej aktywności wzbudził prawdziwy entuzjazm. W USA powstał Power Walk, który wykorzystywał również kije jako element zwiększający efektywność marszu. Używane początkowo kijki do biegów narciarskich okazały się być zbyt długie i niewygodne, ponadto przenosiły, powstające przy kontakcie z podłożem, wibracje na stawy. Po wielu próbach zastąpiono je specjalnymi kijkami do Nordic Walking.

Ostatecznie Nordic Walking zarejestrowany i opisany jako nowy sport został w roku 1997, w Finlandii. W 2000 roku utworzono w Finlandii Międzynarodowe Stowarzyszenie Nordic Walking (INWA), zrzeszające 11 krajów i współpracujące z 40 innymi.

Od tego czasu popularność tej formy ruchu stale wzrasta i rozprzestrzenia się na cały świat. Największe jej ośrodki znajdują się w Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Teraz fenomenalne kijki dotarły również do Polski.

Rosnące zainteresowanie techniką Nordic Walking w wielu krajach Europy nie tylko pokazuje, iż jest to wspaniała forma masowej rekreacji ruchowej, ale również znajduje ona coraz szersze zastosowanie i uznanie w rehabilitacji.

Aspekty zdrowotne Nordic Walking:

marsz Nordic Walking pochłania o 46% więcej w stosunku do marszu bez kijków angażuje do ruchu 90% układu mięśniowego następuje wzrost tętna o 10 – 15 uderzeń/min. zwiększa zużycie energetyczne organizmu w porównaniu do chodu bez kijów o 25 – 30% Nordic Walking bardziej efektywnie niż „zwykły” marsz obniża spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia tolerancję glukozy, obniża poziom cholesterolu we krwi (zwiększając HDL) odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłup buduje gorset mięśniowy wokół kręgosłupa nie powoduje „przeciążeń”, przez co dostępny jest dla osób z nadwaga, otyłością, problemami ortopedycznymi (np. bóle kolan, bioder, pleców, kręgosłupa) pobudza aktywność pompy mięśniowo – naczyniowej kończyn górnych i dolnych ćwiczy siłę mięśni i rozwija górne partie ciała wzmacnia mięśnie oddechowe rozluźnia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu (polecany dla osób pracujących za biurkiem) wspaniale odchudza i modeluje sylwetkę – doskonale kształtuje talię i pośladki poprawia kondycję pomaga utrzymać równowagę kształtuje koordynację ćwiczy siłę, wytrzymałość i gibkość

Sprzęt:

Podstawowym i bardzo istotnym wyposażeni em w treningu Nordic Walking są kije. Dobór odpowiednich kijów jest bardzo ważny, ponieważ nieodpowiednio dobrany zestaw może spowodować urazy przeciążeniowe, dyskomfort, zły nawyk chodzenia i niską intensywność marszu.

Przy zakupie sprzętu należy zwrócić uwagę na :

·         jakość wykonania i materiał

·         cechy charakterystyczne kijów: rękawica, końcówka kija, długość kija.

Jeśli zamierzacie Państwo kupić kije dla siebie polecam dobranie odpowiednich do wzrostu- nie regulowane, natomiast jeśli chodzi o zakup kijów do szkoły jak najbardziej regulowane ze względu na wykorzystanie ich w różnych klasach.

Jak dobrać kijki do nordic walking-

Należy zwrócić uwagę na:

·     Dopasowanie rękojeści do dłoni, rodzaj materiału z jakiego jest wykonana (korek czy tworzywo, twardość i gładkość tworzywa). Polecane są kije z rękojeścią z korka.

·     Rodzaj pasków: czy są to zwykłe paski czy ergonomiczna rękawica o regulowanej wielkości. Jest to istotne ponieważ tylko prawidłowo założona i wyregulowana rękawica zapewnia odpowiednie odbicie.

·     Jak połączona jest rękawica z uchwytem: czy na stałe czy też jest odpinana. Rodzaj zapięcia – czy wygodnie i łatwo się odpina i zapina. 

 ·     Czy kij wyposażony jest w wymienne końcówki do chodzenia po chodniku, piachu, śniegu.

·     Waga kijów: Im kije lżejsze tym lepsze. Najcięższe są kije z aluminium, średniej wagi są kije z włókna szklanego (fiber glas) a najlżejsze i najtrwalsze z włókna węglowego (carbon). Kije mogą zawierać od 10 do 100 % włókna węglowego. Im wyższa zawartość włókna węglowego (Carbon) tym kij jest lżejszy ale też droższy. Najwyższe modele oznakowane są jako 100% CARBON. Kije z włókna węglowego są bardziej wytrzymałe, lepiej tłumią drgania.

Sugerowana długość kijków do Nordic Walking:

wzrost cm	Zalecana długość kijów do nordic walking
	marsz rekreacyjny i dla początkujących	marsz sportowy i dla zawansowanych
140	90 cm	95 cm
145	95 cm	100 cm
150	100 cm	105 cm
155	100 cm	105 cm
160	105 cm	105-110 cm
165	105-110 cm	110-115 cm
170	110 cm	115 cm
175	115 cm	120 cm
180	115-120 cm	120-125 cm
185	120-125 cm	125 cm
190	125 cm	130 cm
195	130 cm	130 cm

W naszej szkole już od 5 lat są zajęcia Nordic Walking które prowadzone są w ramach 4 godziny wychowania fizycznego




Konspekt lekcji Nordic Walking