ZUMBA w naszej szkole

Zumba to ciesząca się coraz większą popularnością forma ruchu łącząca w sobie aerobik i różne elementy taneczne, głównie do muzyki latynoamerykańskiej. Może wykonywać ją każdy, bez względu na wiek czy płeć. Podobnie jak taniec, zumba pomaga uwolnić emocje, rozładować napięcie, a także poprawić kondycję, sprawność fizyczną i ogólną postawę ciała. Wpływa na rozwój koncentracji, wytrzymałości i szybkiej orientacji w przestrzeni. Zumba ma również właściwości wychowawcze. Przez zespołowy charakter ćwiczeń pomaga modelować takie cechy charakteru jak zdyscyplinowanie i współdziałanie. Przy tym wszystkim zumba jest doskonałą zabawą i atrakcyjną formą ruchu, która wywołuje pogodny nastrój i zwiększa energię grupy.

W naszej szkole cieszy się coraz większą popularnością




Konspekt lekcji ZUMBY

Nordic Walking

       Nordic Walking to całoroczna forma aktywności ruchowej w terenie , polegająca na marszu z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijków. „Marsz z kijkami” jest to sport uniwersalny, dla wszystkich, bez względu na płeć, wiek oraz poziom wydolności i sprawności fizycznej.

Troszkę historii:

Nordic Walking co w wolnym tłumaczeniu oznacza „wędrówki nordyckie”, narodził się w Finlandii. To właśnie tam w latach siedemdziesiątych, fińscy biathloniści opracowali uzupełniającą formę treningu narciarstwa biegowego latem. Trening ten nie wymagał śniegu ani nart, a jednocześnie pozwalał ćwiczyć technikę chodzenia, biegania i skakania. I podobnie jak bieg narciarski, angażował do wysiłku aż 90% mięśni.

W latach 80. zaczęto nieśmiało (i jak się później okazało – bezskutecznie) promować marsz z kijkami, jako wyjątkowo efektywną i zdrową formę ruchu.

Udało się to dopiero w latach 90 – tych. Wtedy to właśnie ten rodzaj fizycznej aktywności wzbudził prawdziwy entuzjazm. W USA powstał Power Walk, który wykorzystywał również kije jako element zwiększający efektywność marszu. Używane początkowo kijki do biegów narciarskich okazały się być zbyt długie i niewygodne, ponadto przenosiły, powstające przy kontakcie z podłożem, wibracje na stawy. Po wielu próbach zastąpiono je specjalnymi kijkami do Nordic Walking.

Ostatecznie Nordic Walking zarejestrowany i opisany jako nowy sport został w roku 1997, w Finlandii. W 2000 roku utworzono w Finlandii Międzynarodowe Stowarzyszenie Nordic Walking (INWA), zrzeszające 11 krajów i współpracujące z 40 innymi.

Od tego czasu popularność tej formy ruchu stale wzrasta i rozprzestrzenia się na cały świat. Największe jej ośrodki znajdują się w Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Teraz fenomenalne kijki dotarły również do Polski.

Rosnące zainteresowanie techniką Nordic Walking w wielu krajach Europy nie tylko pokazuje, iż jest to wspaniała forma masowej rekreacji ruchowej, ale również znajduje ona coraz szersze zastosowanie i uznanie w rehabilitacji.

Aspekty zdrowotne Nordic Walking:

marsz Nordic Walking pochłania o 46% więcej w stosunku do marszu bez kijków angażuje do ruchu 90% układu mięśniowego następuje wzrost tętna o 10 – 15 uderzeń/min. zwiększa zużycie energetyczne organizmu w porównaniu do chodu bez kijów o 25 – 30% Nordic Walking bardziej efektywnie niż „zwykły” marsz obniża spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia tolerancję glukozy, obniża poziom cholesterolu we krwi (zwiększając HDL) odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłup buduje gorset mięśniowy wokół kręgosłupa nie powoduje „przeciążeń”, przez co dostępny jest dla osób z nadwaga, otyłością, problemami ortopedycznymi (np. bóle kolan, bioder, pleców, kręgosłupa) pobudza aktywność pompy mięśniowo – naczyniowej kończyn górnych i dolnych ćwiczy siłę mięśni i rozwija górne partie ciała wzmacnia mięśnie oddechowe rozluźnia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu (polecany dla osób pracujących za biurkiem) wspaniale odchudza i modeluje sylwetkę – doskonale kształtuje talię i pośladki poprawia kondycję pomaga utrzymać równowagę kształtuje koordynację ćwiczy siłę, wytrzymałość i gibkość

Sprzęt:

Podstawowym i bardzo istotnym wyposażeni em w treningu Nordic Walking są kije. Dobór odpowiednich kijów jest bardzo ważny, ponieważ nieodpowiednio dobrany zestaw może spowodować urazy przeciążeniowe, dyskomfort, zły nawyk chodzenia i niską intensywność marszu.

Przy zakupie sprzętu należy zwrócić uwagę na :

·         jakość wykonania i materiał

·         cechy charakterystyczne kijów: rękawica, końcówka kija, długość kija.

Jeśli zamierzacie Państwo kupić kije dla siebie polecam dobranie odpowiednich do wzrostu- nie regulowane, natomiast jeśli chodzi o zakup kijów do szkoły jak najbardziej regulowane ze względu na wykorzystanie ich w różnych klasach.

Jak dobrać kijki do nordic walking-

Należy zwrócić uwagę na:

·     Dopasowanie rękojeści do dłoni, rodzaj materiału z jakiego jest wykonana (korek czy tworzywo, twardość i gładkość tworzywa). Polecane są kije z rękojeścią z korka.

·     Rodzaj pasków: czy są to zwykłe paski czy ergonomiczna rękawica o regulowanej wielkości. Jest to istotne ponieważ tylko prawidłowo założona i wyregulowana rękawica zapewnia odpowiednie odbicie.

·     Jak połączona jest rękawica z uchwytem: czy na stałe czy też jest odpinana. Rodzaj zapięcia – czy wygodnie i łatwo się odpina i zapina. 

 ·     Czy kij wyposażony jest w wymienne końcówki do chodzenia po chodniku, piachu, śniegu.

·     Waga kijów: Im kije lżejsze tym lepsze. Najcięższe są kije z aluminium, średniej wagi są kije z włókna szklanego (fiber glas) a najlżejsze i najtrwalsze z włókna węglowego (carbon). Kije mogą zawierać od 10 do 100 % włókna węglowego. Im wyższa zawartość włókna węglowego (Carbon) tym kij jest lżejszy ale też droższy. Najwyższe modele oznakowane są jako 100% CARBON. Kije z włókna węglowego są bardziej wytrzymałe, lepiej tłumią drgania.

Sugerowana długość kijków do Nordic Walking:

wzrost cm	Zalecana długość kijów do nordic walking
	marsz rekreacyjny i dla początkujących	marsz sportowy i dla zawansowanych
140	90 cm	95 cm
145	95 cm	100 cm
150	100 cm	105 cm
155	100 cm	105 cm
160	105 cm	105-110 cm
165	105-110 cm	110-115 cm
170	110 cm	115 cm
175	115 cm	120 cm
180	115-120 cm	120-125 cm
185	120-125 cm	125 cm
190	125 cm	130 cm
195	130 cm	130 cm

W naszej szkole już od 5 lat są zajęcia Nordic Walking które prowadzone są w ramach 4 godziny wychowania fizycznego




Konspekt lekcji Nordic Walking

Halowa piłka nożna kl IV

W dniu 26.11.2013 na hali w Rudniku odbyły się powiatowe zawody w halową piłkę nożna klas IV SP. W turnieju brali udział także nasi chłopcy z ZSG w Nędzy. W końcowej klasyfikacji zajęliśmy IV miejsce. Warto zaznaczyć fakt , iż naszej bramki bronił najmłodszy uczestnik turnieju Krzysztof Kałus z I klasy SP. Wystąpiliśmy w składzie: Krzysztof Kałus, Wiktor Szopa, Piotr Badura, Paweł Hajok, Jakub Targosz, Emil Gardziński, Bartosz Popow. Opiekun Sylwester Bobrzik.

Wyjazd na lodowisko

24 listopada dla uczniów  klas gimnazjalnych został zorganizowany wyjazd na lodowisko do Pszowa gdzie w miłej atmosferze szlifowali swoje umiejętności jazdy na łyżwach.

Kolejny mecz sparingowy

W dniu 19.11.2013 po południu na hali w ZSG Nędzy odbył się kolejny kontrolny mecz naszych szczypiornistek z UKS "Zryw" z Nędzy. Tym razem do nas zawitał UKS "Gracz" z Lysek. Mecz także zakończył się dla nas sukcesem , gdyż wygraliśmy 16-14. Warto zaznaczyć fakt, iż graliśmy przeciwko dziewczynom o rok a nawet dwa lata starszymi. W drużynie UKS "Zryw" wystąpili: Olga Brianis, Julia Przybyła, Karolina Fornal, Klaudia Franke, Wiktoria Konkol, Dominika Badura, Agnieszka Badura, Jenifer Duchacz, Aleksandra Gorgoń, Anna Sierotka, Paulina Popow, Dominika Sowa, Patrycja Sowa, Klaudia Franke. Opiekun Sylwester Bobrzik.

W końcu zwycięstwo!!!

Szczypiornistrki z UKS "Zryw" mogą się w końcu pochwalić zwycięstwem w sparingowym meczu  z piłki ręcznej z Pietrowicami Wielkimi.Nasza drużyna w dniu18.11.2013 pojechała na kontrolny mecz do hali w Pietrowicach WLK. i miło wszystkich zaskoczyła wygrywając z miejscowym rywalem 17-16. Niewątpliwie najlepszą zawodniczką była nasza bramkarka Olga Brianis chociaż na pochwałe zasługują wszystkie nasze dziewczyny. Wystąpiliśmy w składzie : Olga Brianis, Patrycja Sowa, Dominika Sowa, Agnieszka Badura, Dominika Badura, Julia Przybyła, Anna Sierotka, Wiktoria Konkol, Aleksandra Gorgoń,  Paulina Popow, Jenifer Duchacz, Karolina Fornal, Klaudia Franke, Patrycja Groborz. Opiekun Sylwester Bobrzik

Reprezentanci ZSG Nędza w Biegu Niepodległości

W 14. Biegu naszą szkołę reprezentowała tylko pięcioosobowa ekipa pasjonatów biegania. Jednak potwierdzając prawdziwość powiedzenia, że nie ilość, a jakość zawodników się liczy i w tak małej reprezentacji znalazły się medalistki.



W zawodach wzięli udział:

Dominika Grycman – uczennica klasy 1b SP

Marta Grycman – uczennica klasy 1b SP

Denis Heinrich – uczeń IIIb GM

Andrzej Mika – uczeń IIIb GM

mgr Anita Grycman – nauczyciel języka niemieckiego w ZSG Nędza.




Marta Grycman w swojej kategorii – dziewczyn szkół podstawowych z klas 1-3 – zdobyła II MIEJSCE.

Andrzej Mika wywalczył w swoim przedziale wiekowym V MIEJSCE.

Drugi medal przywiozła pani Anita Grycman, która startowała w kategorii kobiet z rocznika 1991 i starszych i zajęła III MIEJSCE.

W kategorii drużynowej szkół SP Nędza uplasowała się na III MIEJSCU.